앞으로 가자!

흔히 뻥튀기를 다이어트 식품이라고 해서 칼로리가 아예 없다고 오해하는 사람들이 많다. 하지만 뻥튀기가 다른 과자류에 비해 칼로리가 낮다는 의미이고 뻥튀기에도 분명 칼로리가 존재한다.
 
뻥튀기 한봉지(100g)에는 대략 360KCal 정도의 칼로리가 들어 있다.
 
즉, 뻥튀기를 다이어트 식품이라고 하는 요지는 이런 것이다.

밥 한공기에는 300KCal 정도의 칼로리가 들어 있다.
하지만 이 양을 뻥튀기로 만들면 양이 거의 3배로 는다.
즉, 밥 한공기 분량의 양을 맞춰 먹으면 100KCal의 칼로리만 섭취가 가능한 것이다.


더군다나 과자가 인공 탄수화물로 구성된 합성 조미료로 맛을 내어 기름에 튀긴 밀가루 식품인데 비해
쌀, 콩, 옥수수 등을 뻥튀기로 만들 경우 영양소가 보존되어 있다.


하지만 칼로리가 낮다고 한다고 해서 무작정 먹으면 오히려 과도한 칼로리를 섭취하여 다이어트에 실패하고 마는 것.
 

그럼 적정량은 얼마나 될까?

 
쟁반 모양의 뻥튀기는 한장에 5g정도가 나간다.
그리고 한장의 칼로리는 15KCal ~ 20KCal 정도이다.
즉, 1회에 5장 정도 섭취가 적당하다.
 
백미 뻥과자(쌀알 모양)는 1봉지(100g)에 250Kcal가 나간다.
다이어트를 생각한다면 1회 섭취량을 반봉지 정도에 맞춰야 한다.

강냉이는 한 대접(30g)에 110Kcal 정도가 나간다.
강냉이라면 안심하고 한 대접 정도 먹을 수 있다.

가래떡 모양의 뻥튀기는 한 대접(25g)에 175KCal.
역시 한 대접 정도 먹으면 밥 한공기보다 약 100KCal 적게 섭취할 수 있다.

개나리 뻥튀기(옥수수 가루로 만든 노란색 둥근 통모양)는 1봉지(100g)에 185KCal이다. 밥 한공기(300KCal)보단 약 100KCal 정도 적게 섭취할 수 있다.
 
뻥튀기 다이어트의 장점은 필수 영양소의 섭취가 어느 정도 가능하다는 것이고
단점은 포만감을 느낄 수 없기 때문에 허기짐을 느껴서 쓸데없이 추가로 칼로리를 더 섭취하는 경우가 많다는 것이다.

출처 : http://kurapa.com/content-a4893

   - Enterprise Manager
     1) 자료를 백업해둡니다. 만일의 사태에 대비해서...
     2) truncate log 해서 자료를 정리해줍니다.

   - Query Analyzer
     1)sp_detach_db pub
       : pub를 데이터베이서에서 분리 시킵니다. drop과는 완전히 다르지요
         drop은 데이터와 로그파일을 모두 지는데 반해 sp_detach_db는
         데이터와 로그파일은 살려둔 상태에서 등록된 DB만 분리시킵니다.

     2)이 상태에서 자료가있는 폴더로 가서 pub.ldf파일을 지웁니다.

     3)sp_attach_single_file_db 'pub', 'c:\mssql7\data\pub.mdf'
       : 이렇게하시면 작업은 다하신거네요.
         Enterprise Manager에 가서 리프래쉬 시키시면 pub database가
         다시 올라와있는 것이 보이실겁니다.
         탐색기로 가셔서 log 파일의 용량을 확인해 보시면..
         최초의 log 상태 크기로 돌아가 있을 겁니다.

- 아마도 로그파일이 너무 커졌을때, 대처방법에 대해서 찾다가 알아낸듯...

출처는 까먹었습니다. 알려주시면 바로 올릴게요.
죄송합니다.

과다한 DB 로그 지우기
이거 써서 어떤 문제가 생길지도 난 모른다.. -_-

우선 DB백업 후 하기!

backup log DB명 with no_log  -- 로그지우기....
dbcc shrinkfile(DB명_LOG,10) -- 10M로 로그파일 축소...

순서대로 해야 한다
SP_HELPDB DB명으로 확인

------- 예 -------

backup log MyDB with no_log -- MyDB로그지우기
dbcc shrinkdatabase(MyDB,1) -- MyDB로그 파일을 1MB

--exec SP_REBUILD_INDEX
--go
backup log MyDB with truncate_only -- MyDB변경
dbcc shrinkdatabase (MyDB) -- MyDB변경
DBCC SQLPERF (LOGSPACE)