운동을 내가 언제 해봤더라? 중고등학교 때!


지난주 금요일에 헬스장에 상담만 받으러 갔다가, 세미PT(30분) 20회를 등록 했습니다.

정말 생각지도 않았던 지출 하지만 마누라님의 뽐뿌덕에 한다고 큰소리 뻥! 치고는 시작 했습니다.

- 처음하는 운동이고 내가 PT를 받았을 때 잘 할까라는 의구심이 들어 세미PT/20회로 시작했습니다.


헬스장 방문 2일차..세미PT 1회차(3월 20일 화)


- 담당 트레이너님과 첫 만남! (정말 부끄럽다. 부끄러워..)

- 스트레칭 (까먹지 말고 꾸준히 해야지!)

(아래 동작만 했을뿐인데 30분이 훅 지나갔으나, 저질체력으로 인한 3번의 휴식타임을 가짐)

  > 팔을 머리위로 쭉펴기 (8s) - 뭐 별거 아니네

  > 팔을 머리위로 쭉펴서 왼쪽, 오른쪽으로 한번씩 해주기 (각 8s) - 뭐 별거 아니네

  > 다리꼬고 팔을 머리위로 쭉펴기 (8s) - 헉...이건 처음해보는데..

  > 다리꼬고 팔을 머리위로 쭉펴서 왼쪽, 오른쪽으로 한번씩 해주기 (각 8s) - 헉...내 얼굴은 홍당무..

  > 팔벌려 높이뛰기 (30회) - 휴.. 쉬운거다..

  > 스쿼트자세 (5s 버티기... 여러번) - 헉.. 제 허벅지를 고정하시면 정말.. 힘들잖아요

  > 웨이브팔굽혀펴기 (10회) - 뭐지.. 10회하는 동안 2번이나 쉬었다..


PT 끝난 후, 물 여러모금 마시면서 휴식을 취하고..

5~6km/h 속도로 50분간 런닝머신 걸었습니다. (50분 걷고 또 휴식..)


런닝머신까지 마치고 나니 온몸이 후덜덜 흔들리고 정신줄을 놓게 되는데요.

너무 저질체력에 부끄러워 혼났습니다.


제 몸을 생각해서 예쁜 옷을 사고 싶은 마음이니 열심히 한번 해야겠습니다.

세미PT 20회 = 주 2회 = 10주(2달 2주)


[운동기간 목표] 약 2달기준으로 약 7kg 빼서 목표 체중 73kg 입니다.

[최종 목표] 현재 몸무게 80.6kg / 목표 체중 68kg(-12.6kg)


PT가 없는 평일은 1시간씩 빠른걸음 런닝머신으로 유산소 운동을 진행하려고 합니다.

몸무게 변화는 PT 회차마다 정리해서 남겨야지...

일러스트 작가님이자 처제(듀박스 사장님)는 에코백을 팔고 있습니다.

 

'경기 콘텐츠코리아 랩'에서 '슈퍼끼어로'라는 프로그램을 통해 많은걸 배우고 준비해서 시작했습니다.

열심히 한 덕분에 티몬에 입점해서 조금(?) 팔았네요.

 

이젠 다른곳의 지원 없이 듀박스 사장 혼자서 열심히 꾸리고 있네요.

 

듀박스 블로그 : http://dewbox.kr/

듀박스 스토어팜 : http://store.dewbox.kr/

 

많이 방문해 주세요

 

 

 

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시간이 지나면 지름신이 떠나겠지.. 하면서도.. 미련을 못버리는 케이스중에 하나..

내가 쓰는 옴냐2에 씌워주고 싶은 케이스.. 다른데는 배송료까지 오만원이 넘는데..
여기는 왜케 싸지? (에누리 2010-04-29 가격검색 배송료 포함 최저가)

다른 사람들이 쓰는거 봤을때,
옴니아2에 장착했을때 가장 슬림하면서 액정도 보호하고 가죽이라 가장 멋져보이는 케이스..

PS. 언젠가 지르고 말꺼다..
PS1. 2010.04.29 최저가가.. 52,300원이다.. ㅠㅠ 하루만에 가격이 다시 원래대로 돌아갔다..
저작자표시 비영리 변경금지


꼭 가봐야 할 우리나라 수목원 & 식물원 23 (Yes24 바로가기)
아직 읽어보진 않았지만... 식물에 대해서 알아보고 싶으니 한번 읽어봐야 겠다.
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1~2만원짜리 가방만 찾다가, 이가방 보니 이뿌다..

롯데쇼핑은 59,000원 (9월말까지만 행사)
다른 쇼핑몰들은 69,000원

가방
http://naverprice.lotte.com/naverprice.jsp?curGoodsNo=6951041&curDispNo=044004037002003&nv_pchs=rbcGeG2ACU4zLrnLpgTB3pNMgAOJqyZt
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무한잉크공급기는 여기서 않샀음~ -ㅅ-

[캐논] 캐논 PIXMA MP145 잉크젯 복합기+무한공급기 잉크가득/무한잉크
http://www.gmarket.co.kr//challenge/neo_goods/goods.asp?goodscode=157273759
가격 : 99,000원 (배송료 2,500원)

장점.
1. 저렴한 가격에 스캔도 되고 복사도 되고, 인쇄되 된다.
2. 제품판매 가격만큼이나 성능을 발휘한다.(좋은뜻? 나쁜뜻?)
3. 소음이 적다.(-ㅅ- 설명서에 그렇게 적혀있음)

단점.
1. 잉크값이.. OTL
2. 무한잉크쓰면 품질이.. OTL.. (약간 떨어짐.)
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누군가에게 바라기전에..
내가 먼저 바뀌어야 할텐데..

먼저 손을 내밀어주면 더 좋을텐데..
왜 항상 기다리고 있는거지?

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지금 시대에 내게 맞는 보험하나 찾아보자꾸나..

4월이면 보장한도 축소가 되므로..
얼른 가입해야 하니까~ 아자!

- 다음 검색(질의: 1일당 국민건강보험 처리)
http://search.daum.net/search?w=tot&nil_profile=est&ref_code=est&q=1%C0%CF%B4%E7+%B1%B9%B9%CE%B0%C7%B0%AD%BA%B8%C7%E8+%C3%B3%B8%AE

- 내가 지식을 습득하는곳 : 다음 카페(텐인텐, 짠돌이카페), 모네타

- 모네타 상담사와 미팅하면서 기본지식을 조금이나마 습득중.. 낼름낼름

* 롯데손해보험 - 알아보기

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자자.. 이번에 급 해야할 일이 생겼지..
자.. 외화 공동구매에 대해서~ 알아보자!

유로화를 최대한 저렴하게에..

외환은행 사이버환전 http://www.fxkeb.com/
(환전에 대한 기본상식을 배웠습니다)

2009년 3월 9일 (최종) 우리은행
유럽연화(EUR)
매매기준율 : 1957.15
현찰살때   : 1996.09
현찰수수료 :   38.94

50%우대    : 1976.62
30%우대    : 1984.408

우대환율 = 매매기준율 + {현찰수수료-(현찰수수료*우대율)}
우대환율 = 1957.15+(38.94-(38.94*50%))

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378-졸업.zip

매우밝은님께서(블로그: 내 사삶의 작은 도서관) 매주 음악에세이 다시듣기를 만들어 주셔서..
너무너무 잘 듣다가.. 오늘은 내가 시간이 나서 한번 녹음했다..

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http://cafe.naver.com/slimmom/1732

문제 1 코드가 너무 길어요
눈에 거슬리는 데스크탑 책상 위의 마우스와 키보드 선은 케이블 터틀이라는 소품으로 말끔히 정리할 수 있다. 고무로 된 몸체를 뒤집어 가운데 심에 전선을 말고 동그랗게 몸체를 덮어준다. 케이블 터틀은 G마켓이나 옥션 같은 인터넷 쇼핑몰에서 손쉽게 구할 수 있을 뿐 아니라 가격이 1천원대로 저렴하고 색깔도 다양하다. 크기가 작은 미니 터틀은 이어폰에 사용할 수 있다.

문제 2 컴퓨터 뒤가 엉망이에요
수많은 선들이 엉켜있는 컴퓨터나 TV 뒷부분. 선들이 바닥까지 늘어져 발에 걸릴 뿐 아니라 먼지까지 엉켜 방을 지저분하게 만든다. 이럴 때 유용한 것이 바로 케이블 타이. 중간 중간을 묶어주는 벨크로 타이와 일회용 타이가 일반적이나 스프링처럼 선 전체를 감싸주면 보기에 더욱 깔끔하다. 원하는 길이만큼 잘라서 쓸 수 있고 대형문구점이나 인터넷 쇼핑몰에서 2천원 대의 가격에 쉽게 구입이 가능하다.

문제 3 USB선들로 컴퓨터 옆이 지저분해요
디지털 카메라와 MP3 때문에 컴퓨터 옆에 항상 한 두 개씩은 꽂혀 있는 USB선. 매번 사용 후 정리하고 다시 꺼내 쓰자니 귀찮고, 그냥 놔두자니 안 그래도 복잡한 컴퓨터 본체 주위가 더욱 너저분해진다. 케이블 요요는 뒷면에 접착 시트가 있어 본체나 모니터 뒤에 고정할 수 있고 전선을 감는 몸체는 탈부착이 가능해 USB선을 쉽게 갈아 끼울 수 있다. 벽에 접착시켜 전화선을 정리할 때에도 유용하다. 9천8백원, 고포드.

문제 4 멀티탭 주변이 깔끔했으면 좋겠어요
여러 개의 코드가 어지럽게 꼽혀있는 멀티탭이야말로 반드시 조치가 필요한 부분! 가구 밑이나 소파 뒤에 숨겨놓아도 삐죽 튀어나온 선들은 정리가 쉽지 않다. 귀여운 얼굴의 멀티탭 정리함이면 정리정돈뿐 아니라 인테리어 소품으로도 사용이 가능할 듯하다. 윗면과 두 옆면에 구멍이 뚫려 있어 전선을 원하는 방향으로 빼낼 수 있고 크기가 넉넉해 6구 멀티탭도 문제없다. 고리가 달려있어 벽에 고정도 가능하다. 2만2천원, 햇살맑은집.

[출처] 집안 곳곳 전선 정리 노하우~ (Inae Mom's Cafe) |작성자 겨울바람
http://cafe.naver.com/slimmom/1732

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링크 : 앞날이 막막한 이제 스물다섯살.... 어떻게 생각하시는지 댓글 부탁드릴께요

저 분에 비하면..
난 부족할 것 없이, 그렇다고 막 살아오신 부모님도 아닌데..
내가 철이 없다면 한없이 철없는 놈처럼 느껴진다..

내 주변의 정신 차린 사촌동생 이며..
여자친구의 사촌동생 통틀어도..

나만큼 정신차리지 못하고 아직도 방황하고 배회하며..
나의 지금 모습만을 한탄하고 있는.. 참으로 어리석은 영혼..

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Drivers and software - ThinkPad R40, R40e 
http://www-307.ibm.com/pc/support/site.wss/document.do?lndocid=MIGR-46024

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11월의 마지막날에 점검하여 보는 가계부

이번달은 유가환급금(240,000원)이 나와서, 생각지도 않은 카드값에 단비가 내려주셨으며,
추운겨울을 따뜻하게 나고 싶어서 미친척 잠바를 한벌 지르면서 의복에 약간의 과소비(?)아닌 과소비가 오셨고..

때마침 사촌형의 결혼식으로 가족모두 첫차타는 횡재를 하며..
우등 고속의 버스비를 내면서 약간의 교통이용요금이 증가..

아울러, 하루하루 동전들이 생기면 동전저금통으로 직행하며, 저축 및 보험에 약간의 기여를 하고..
경조사 항목에 헌금을 포함하였지만, 헌금은 제대로 않하며..

다른사람들은 믿을수 없는.. 식비에 엄청난 과소비로 보이는 수입의 22%나 차지!
정말 내가 돼지가 아니면 못할짓을 하는구나 하는 심한 압박을 받아오는구나..

그뒤에 13%(225,500원)을 차지한 건강/문화는 다음달 성탄절도 있고해서 작은 이벤트를 하려고 했으니..
일정에 차질이 생겨서.. 금액 변동할듯..

통신비용으로는 아버지와 동생 휴대폰 비를 합쳐도 내가 혼자쓰는 비용이 넘어버리는 엄청난 압박!

기타로는 10월에 카드값에 허덕일때.. 공주님과 동생의 도움으로.. 구사일생(?) 굶지않을수 있었음..


 

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(아시아출판문화정보센터 전경)
내가 좋아하는 그림책을 보러 갔다.. ^^
막상 가려고 하니 후덜덜덜.. 긴장반 걱정반이었는데..
정말 정말 쉽게 가서 ^^
힐스일러스트레이션에서 졸업작품전을 너무 잘 보고 왔습니다.

너무너무 귀엽고도.. 즐거운 작품을 봤습니다.

이동경로 : (7000번)우만주공아파트 -> 사당역(2호선) - 합정역(2번출구) -> (2200번)출판단지편의점
소요시간 : 약 1시간 30분 (이동수단별 기다리는 시간이 짧아서 금방 탔습니다~)

(아시아출판문화정보센터 주차장에서)
건물들이 너무너무 멋진게 아닌가 하는 생각을 했다..
그래도, 너무 휑하다는 생각을.. 저번 인사동 전시회 때는 사람들로 북적거렸던거 같은데..
출판단지라 그런지 일요일에는 출판사가 쉬어서 사람이 없나보다.. ^^;

012

(힐스일러스트레이션 작품..)

지킴이들 앞에서 작품 보면서 사진찍으니 이상한 놈(?)이 카메라들고 돌아다닌다고 할가봐 뻘쭘하고..
DSLR 들고 다니는 사람들도 있고, 사람들 우르르 작품보러 와서.. 뻘쭘(?)해서 도망나오느라.. 작품 사진이 없다..

위 전시회는 11월 25일(화) ~ 12월 4일(목) 까지 진행되며..
장소는 아시아 출판문화 정보센터(1층) 이벤트홀

http://www.bookcity.or.kr 
찾아가는 방법은 좌측의 "출판도시 입주기업협의회" 홈페이지에 나와있습니다.

http://www.hillust.com
힐스일러스트레이션 홈페이지

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좋아야 할지 말아야 할지..
나야 워낙 소득이 적고, 씀씀이가 무지 많이 헤픈관계로 있으면 딱 좋은데..
내일이 11월 20일(목)인데... 기분이야 일찍 나오면 좋겠지만...
실망할수도 있으니.. 다음주 금요일에는 나오겠지? (급여랑 같이나와도 기분 좋구나..)

한시법인 관계로 내년엔 없어지겠지? 내년엔 연봉이 오르기는 커녕.. 유지라도 됐음 좋겠다~

올해는 서울<>경기 광역버스 전철간의 환승까지 이루워짐으로..
무진장 많이 저렴(?)하게 출퇴근 할수 있어서 좋지만..

공공요금이 은근슬쩍 오르면서 다른데서 더 내야하니.. 나원..
유가환급금 받고, 다음달에는 연말정산 서류나 만들어야 겠다~

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벌써, 2008년 12월이 코앞이네.. ㅠㅠ
다이어리 반도 못채우고, 할일 반도 못한거 같은데..

내년에는 제대로 다 쓰고..
계획한일 다 할수 있어야 할텐데...

2008.11.17 (월)
프랭클린 오리지날 데일리내지 셋트(컴팩) - 가격 27,240원(네이버 쇼핑 링크 할인가)
http://itempage3.auction.co.kr/DetailView.aspx?itemno=A506188039&frm3=V2

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  1. 지름신내림 2008.08.25 (ㅠㅠ 방이 정리가 되지않아... 못지름) / 구매욕 ★★★★
    제품명 AMT-8124 / 가격 36,600원
    (신개념 3Way방식/공간활용 이중상판 180도회전)

    http://itempage3.auction.co.kr/DetailView.aspx?itemNo=a113433475&firstView=&DR030114=&hdcapital=&mobile=&frm3=V2

  2. 지름신내림 2008.09.16(흠.. 휴대폰 모토로라 Z6m 젠더) / 구매욕 ★★★★★
    제품명 AMG80(모토로라 젠더) 가격 2,480(최저가) 배송비 별도

    http://shopping.naver.com/detail/detail.nhn?where=all&query=AMG80&cat_id=00110303&nv_mid=4123060058&frm=nv_product

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흔히 뻥튀기를 다이어트 식품이라고 해서 칼로리가 아예 없다고 오해하는 사람들이 많다. 하지만 뻥튀기가 다른 과자류에 비해 칼로리가 낮다는 의미이고 뻥튀기에도 분명 칼로리가 존재한다.
 
뻥튀기 한봉지(100g)에는 대략 360KCal 정도의 칼로리가 들어 있다.
 
즉, 뻥튀기를 다이어트 식품이라고 하는 요지는 이런 것이다.

밥 한공기에는 300KCal 정도의 칼로리가 들어 있다.
하지만 이 양을 뻥튀기로 만들면 양이 거의 3배로 는다.
즉, 밥 한공기 분량의 양을 맞춰 먹으면 100KCal의 칼로리만 섭취가 가능한 것이다.


더군다나 과자가 인공 탄수화물로 구성된 합성 조미료로 맛을 내어 기름에 튀긴 밀가루 식품인데 비해
쌀, 콩, 옥수수 등을 뻥튀기로 만들 경우 영양소가 보존되어 있다.


하지만 칼로리가 낮다고 한다고 해서 무작정 먹으면 오히려 과도한 칼로리를 섭취하여 다이어트에 실패하고 마는 것.
 

그럼 적정량은 얼마나 될까?

 
쟁반 모양의 뻥튀기는 한장에 5g정도가 나간다.
그리고 한장의 칼로리는 15KCal ~ 20KCal 정도이다.
즉, 1회에 5장 정도 섭취가 적당하다.
 
백미 뻥과자(쌀알 모양)는 1봉지(100g)에 250Kcal가 나간다.
다이어트를 생각한다면 1회 섭취량을 반봉지 정도에 맞춰야 한다.

강냉이는 한 대접(30g)에 110Kcal 정도가 나간다.
강냉이라면 안심하고 한 대접 정도 먹을 수 있다.

가래떡 모양의 뻥튀기는 한 대접(25g)에 175KCal.
역시 한 대접 정도 먹으면 밥 한공기보다 약 100KCal 적게 섭취할 수 있다.

개나리 뻥튀기(옥수수 가루로 만든 노란색 둥근 통모양)는 1봉지(100g)에 185KCal이다. 밥 한공기(300KCal)보단 약 100KCal 정도 적게 섭취할 수 있다.
 
뻥튀기 다이어트의 장점은 필수 영양소의 섭취가 어느 정도 가능하다는 것이고
단점은 포만감을 느낄 수 없기 때문에 허기짐을 느껴서 쓸데없이 추가로 칼로리를 더 섭취하는 경우가 많다는 것이다.

출처 : http://kurapa.com/content-a4893

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